Olankohautus käsipainoilla
Seiso suorana käsipainot sivuilla. Nosta hartiat suoraan kohti korvia ilman pyöräytystä; pidä kädet suorina, niska neutraalina ja keskivartalo tiukkana. Purista yläasennossa ja laske hallitusti vahvistaaksesi epäkkäitä ja hartioita.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: epäkäslihakset. Tarvittavat välineet: käsipainot.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso ryhdikkäänä painot sivuilla tai reisien edessä.
- Jännitä keskivartalo ja pidä kädet suorina.
- Kohota hartiat suoraan ylös kohti korvia.
- Pysähdy hetki yläasennossa pyörittämättä hartioita.
- Laske hallitusti täyteen venytykseen.
- Pidä niska neutraalina ja rintakehä rauhallisena.
Huomioi
- Älä pyöritä hartioita ympyrää.
- Älä koukista kyynärpäitä soutuliikkeeksi.
- Älä nojaa taakse toiston lopussa.
Hengitys
Hengitä ulos kohauttaessasi, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Käytä vetoremmejä, jos ote väsyy ennen epäkäslihaksia.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
