Taljaliikkeet
Taljasoudut, ylätaljat, vipuliikkeet, käännöt, ojennukset ja kiertoa vastustavat liikkeet jännityksellä, joka ei katoa missään kohdassa.
19 liikettä
Mihin talja sopii
Talja vetää suoraan taljapyörää kohti, joten toisin kuin käsipaino se ei kevene liikkeen ylä- tai alaosassa. Tämä tasainen jännitys on syy siihen, että talja sopii vipuliikkeisiin, sivunostoihin, ojennuksiin ja kääntöihin, joissa vapaa paino antaa lähes tyhjän tunteen juuri siinä kohdassa, jossa lihas on lyhimmillään. Taljapyörän korkeutta muuttamalla vastuksen suunta vaihtuu, joten yksi piste kattaa vedot ylhäältä, rinnan korkeudelta ja lattiatasolta.
Talja on myös yksinkertaisin tapa treenata kiertoa ja sen vastustamista: ylävartalon kierrot, Pallof press ja yhden käden soudut kuormittavat keskivartaloa tavoilla, joihin tanko ei pysty. Asetu niin, että vaijeri pysyy samassa linjassa treenattavan lihaksen kanssa, älä auta painoa ylävartaloa heiluttamalla ja päästä pakka takaisin hallitusti. Koska kuorma on tasainen ja riski pieni, talja on hyvä paikka viedä treenin viimeiset sarjat lähelle uupumusta.
Taljan painolukemat vaihtelevat saleittain, koska vaijerin välitys ei ole joka laitteessa sama. Vertaa kehitystä siis saman salin sisällä äläkä eri salien painolukemien välillä.