Vatsarutistus taljassa
Polvistu ylätaljaa kohti ja pidä köyttä ohimoiden vieressä tai kevyesti pään takana. Pidä lantio pääosin paikallaan ja pyöristä selkärankaa niin, että kylkiluut liikkuvat kohti lantiota sen sijaan, että vetäisit käsillä. Pysäytä rutistus ja palaa hitaasti alkuun.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Säädä köysi ylätaljaan ja polvistu pakan eteen kädenpituuden päähän.
- Pidä köyttä ohimoiden vieressä tai juuri pään takana, kyynärpäät paikoillaan.
- Jännitä keskivartalo ja rullaa rintakehää kohti lantiota pelkällä selkärangan pyöristyksellä.
- Pidä lantio paikallaan ja kyynärpäät kiinni koko liikkeen ajan.
- Pysähdy hetkeksi ala-asennossa vatsalihasten ollessa täysin rutistuneina.
- Palauta hallitusti, kunnes vatsalihakset venyvät yläasennossa, ja toista.
Huomioi
- Älä vedä köyttä käsillä, vaan rullaa selkärankaa.
- Älä paina lantiota taakse vetääksesi painoa alas.
- Älä anna kyynärpäiden ajautua kauas päästä.
Hengitys
Hengitä ulos rutistaessasi alas, hengitä sisään palauttaessasi.
Vinkki
Säädä talja niin, että veto kulkee selkärangan suunnassa. Painon kuuluu kuormittaa selän pyöristystä, ei käsivoimia.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
