Hiihtoergometri
Vedä kahvat yläasennosta lantion ohi rutistamalla keskivartaloa ja painamalla kyynärpäitä alas, ja palaa sitten ryhdikkääseen yläasentoon yhdellä liikkeellä. Koko kehon vetopainotteista kestävyystreeniä selälle ja keskivartalolle.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: leveä selkälihas, keskivartalo, ojentajat. Tarvittavat välineet: hiihtoergometri.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
hiihtoergometri
Suoritusohjeet
- Seiso laitteen edessä jalat lantion leveydellä ja ota kahvoista kiinni yläasennossa.
- Aloita veto rutistamalla keskivartaloa ja painamalla kyynärpäitä alas.
- Vedä kahvat lantion ohi samalla, kun polvet joustavat kevyesti.
- Palaa ryhdikkääseen yläasentoon yhdellä sujuvalla liikkeellä.
- Pidä tasainen vetorytmi koko työjakson ajan.
- Kevennä vauhtia ennen lopettamista.
Huomioi
- Älä vedä pelkillä käsillä, vaan koko vartalolla.
- Älä pyöristä selkää ilman lantion liikettä.
- Vetotiheys ei saa nousta tehon laskiessa.
Hengitys
Hengitä ulos vetäessäsi alas, hengitä sisään noustessasi yläasentoon.
Vinkki
Ajattele liikettä saranana: keskivartalo ja selkä tekevät työn, kädet viimeistelevät vedon.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
