Hiihtoergometri
Vedä kahvat yläasennosta lantion ohi rutistamalla keskivartaloa ja painamalla kyynärpäitä alas, ja palaa sitten ryhdikkääseen yläasentoon yhdellä liikkeellä. Koko kehon vetopainotteista kestävyystreeniä selälle ja keskivartalolle.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
hiihtoergometri
Suoritusohjeet
- Seiso laitteen edessä jalat lantion leveydellä ja ota kahvoista kiinni yläasennossa.
- Aloita veto rutistamalla keskivartaloa ja painamalla kyynärpäitä alas.
- Vedä kahvat lantion ohi samalla, kun polvet joustavat kevyesti.
- Palaa ryhdikkääseen yläasentoon yhdellä sujuvalla liikkeellä.
- Pidä tasainen vetorytmi koko työjakson ajan.
- Kevennä vauhtia ennen lopettamista.
Huomioi
- Älä vedä pelkillä käsillä, vaan koko vartalolla.
- Älä pyöristä selkää ilman lantion liikettä.
- Vetotiheys ei saa nousta tehon laskiessa.
Hengitys
Hengitä ulos vetäessäsi alas, hengitä sisään noustessasi yläasentoon.
Vinkki
Ajattele liikettä saranana: keskivartalo ja selkä tekevät työn, kädet viimeistelevät vedon.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
