Polviennosto roikkuen
Roiku tangosta, jännitä keskivartalo ja vedä lapaluut alas. Nosta polvet rintaan ilman heilumista; pysähdy hetki ja laske hallitusti. Vahvistaa vatsaa ja lonkankoukistajia.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Roiku tangosta hartiat alas vedettyinä ja jalat yhdessä.
- Jännitä keskivartalo ennen ensimmäistä toistoa.
- Nosta polvet kohti rintaa kallistamalla lantiota ylöspäin.
- Pysähdy hetkeksi yläasennossa vatsalihasten ollessa täysin rutistuneina.
- Laske hallitusti niin, että vatsalihakset pysyvät jännityksessä.
- Palauta keskivartalon tuki ennen seuraavaa toistoa.
Huomioi
- Älä hae vauhtia heilauttamalla jalkoja tai vartaloa.
- Älä anna hartioiden löystyä tangosta.
- Alaselkä ei saa notkahtaa voimakkaasti ala-asennossa.
Hengitys
Hengitä ulos nostaessasi, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Liiku niin hitaasti, että toistoa ohjaa lantion kallistus, ei vauhti.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
