Ylävartalon kierto laitteessa
Istu rotary torso -laitteeseen pystyasennossa lantio istuinta ja pehmusteita vasten tuettuna. Jännitä vatsat, tartu kahvoihin ja kierrä ylävartaloa toiselle puolelle ilman pompautusta tai väkisin haettua lisäliikelaajuutta. Palaa hallitusti ja toista tasaisesti molemmille puolille vinojen vatsalihasten harjoittamiseksi.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Säädä laitteen vipu heikolle puolelle ja säädä istuin niin, että rintatuki tukee ylävartaloa.
- Lukitse lantio puristamalla polvet pehmusteita vasten.
- Jännitä keskivartalo ja kierrä ylävartaloa luonnollisen liikeradan verran.
- Pysähdy hetkeksi kierron lopussa.
- Palauta hallitusti alkuasentoon antamatta painopakan kolahtaa.
- Tee yhtä monta toistoa toiselle puolelle.
Huomioi
- Älä anna lantion kiertyä ylävartalon mukana.
- Älä nykäise kahvoja käsillä.
- Älä pakota liikettä yli luonnollisen kierron rajan.
Hengitys
Hengitä ulos kierron aikana, hengitä sisään palautuksessa.
Vinkki
Valitse kuorma, jolla pystyt pysähtymään komennosta missä tahansa kohdassa liikerataa. Pompottelu liikeradan päädyssä rasittaa alaselkää.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
