Pystysoutu taljassa
Pystysoutu alataljassa suoralla tangolla tai köydellä: kahva vedetään vartalon läheltä ylös kyynärpäät edellä. Liike harjoittaa sivuolkapäitä ja epäkäslihaksen yläosaa. Talja pitää jännityksen myös ala-asennossa, ja köydellä kädet voivat erkaantua, mikä tuntuu monesta ranteille ja olkapäille mukavammalta kuin pystysoutu levytangolla.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: sivuolkapäät, epäkäslihakset. Tarvittavat välineet: talja.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Kiinnitä suora tanko tai köysi alataljaan ja seiso lähellä laitetta.
- Tartu tankoon myötäotteella hartianlevyisesti tai tartu köyden päihin kämmenet itseesi päin.
- Jännitä keskivartalo ja seiso ryhdikkäänä kädet suorina.
- Vedä kahva ylös vartalon läheltä kyynärpäät edellä ja ulos sivuille.
- Pysäytä rinnan alaosan korkeudelle, kyynärpäät hartioiden tasolla tai hieman niiden alapuolella.
- Laske hallitusti suorille käsille.
Huomioi
- Älä vedä kyynärpäitä reilusti hartioiden yläpuolelle.
- Älä nojaa taakse toiston lopussa.
- Älä anna ranteiden nousta kyynärpäitä korkeammalle.
Hengitys
Hengitä ulos vetäessäsi ylös, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Kun käytät köyttä, anna käsien erkaantua toisistaan vedon aikana. Pysäytä aiemmin, jos olkapään etuosassa tuntuu nipistystä.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
