Flyes vipunostot käsipainoilla
Asetu penkille, käsipainot rinnan yläpuolella, kämmenet vastakkain. Pidä kyynärpäissä kevyt koukku ja avaa leveä kaari rintaa venyttäen; olkapäät alas, keskivartalo tiukkana. Purista rintaa tuodaksesi painot keskelle; vahvistaa rintaa, myös olkapäät ja ojentajat.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Asetu selinmakuulle penkille, käsipainot rinnan yläpuolella ja kämmenet vastakkain.
- Pidä kyynärpäät kevyesti koukussa ja vedä lavat alas penkkiä vasten.
- Avaa käsipainot leveässä kaaressa sivuille kyynärkulmaa muuttamatta.
- Pysäytä lasku, kun rintalihaksissa tuntuu hallittu venytys.
- Tuo käsipainot kaarevasti takaisin yhteen rinnan yläpuolelle ja purista rintalihaksia.
- Pidä liike olkanivelissä, älä koukista ja ojenna kyynärpäitä.
Huomioi
- Kyynärpäiden koukistus ja ojennus muuttaa liikkeen punnerrukseksi.
- Hartiat eivät saa rullata eteen venytysasennossa.
- Älä pomppaa ala-asennosta vauhdilla.
Hengitys
Hengitä ulos käsien tullessa yhteen, hengitä sisään hallitussa palautuksessa.
Vinkki
Käytä punnerrusta kevyempää kuormaa, jotta rintalihakset hallitsevat kaaren.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
