Ulkokävely
Kävelyä ulkona teillä, poluilla tai maastossa, rauhallisesta tahdista reippaaseen vauhtiin. Kehittää jalkojen kuntoa ja peruskestävyyttä niveliä juurikaan kuormittamatta, ja sopii kevyeksi kestävyystreeniksi, palautuspäiviin ja treenin aloittamiseen tauon jälkeen. Kirjaa jokaisen kävelyn aika ja matka.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: etureidet, pakarat, pohkeet. Avustavat lihakset: takareidet. Tarvittavat välineet: kehonpaino.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Aloita rauhallisella vauhdilla muutaman minuutin ajan.
- Kävele ryhdikkäänä, katse eteenpäin ja hartiat rentoina.
- Pidä kyynärpäät koukussa ja heiluta käsivarsia olkapäistä lähellä vartaloa.
- Astu kantapäälle, rullaa jalkapohjan kautta ja ponnista varpailla.
- Lisää vauhtia tihentämällä askelta, älä pidentämällä sitä.
- Lyhennä askelia ylämäissä ja nojaa hieman eteenpäin nilkoista.
- Hidasta vauhtia viimeisten minuuttien ajan ennen lopettamista.
Huomioi
- Älä ota liian pitkiä askelia, joissa jalka laskeutuu kauas lantion eteen.
- Älä katso maahan tai puhelimeen, sillä silloin yläselkä pyöristyy.
- Älä heiluta käsivarsia vartalon poikki tai rinnan korkeutta ylemmäs.
Hengitys
Hengitä tasaisesti. Reippaalla vauhdilla hengitys tihenee, mutta pystyt silti puhumaan.
Vinkki
Lisää ensin kestoa tai matkaa ja vasta sitten vauhtia, ja valitse mäkinen reitti, kun tasaiset tuntuvat helpoilta.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
