Linkkuveitset
Selinmakuulta nostat suorat jalat ja ylävartalon yhtä aikaa niin, että kädet kohtaavat jalat lantion yläpuolella, ja lasket sitten vartalon ja jalat takaisin alas. Liike harjoittaa vatsalihaksia ja lonkankoukistajia pitkällä liikeradalla. Valitse se, kun vatsarutistukset ja jalkojen nosto ovat käyneet helpoiksi.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: suorat vatsalihakset. Avustavat lihakset: lonkankoukistajat, alavatsa. Tarvittavat välineet: kehonpaino.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Asetu selinmakuulle jalat suorina ja kädet ojennettuina pään yli taakse.
- Jännitä keskivartalo ja paina alaselkää kohti lattiaa.
- Nosta kädet, ylävartalo ja suorat jalat samanaikaisesti.
- Kurota käsiä kohti sääriä tai varpaita lantion yläpuolella.
- Tasapainoile istuinluiden varassa yhden laskun ajan yläasennossa.
- Laske ylävartalo ja jalat hallitusti alas, kunnes hartiat ja kantapäät juuri koskettavat lattiaa.
Huomioi
- Älä heilauta käsiä nostaaksesi ylävartaloa vauhdilla.
- Alaselkä ei saa notkahtaa jalkojen laskiessa.
- Älä koukista polvia helpottaaksesi liikettä.
Hengitys
Hengitä ulos noustessasi, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Vedä polvet rintaan ylävartalon noustessa, kunnes pystyt tekemään puhtaita toistoja jalat suorina.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
