Rintatuettu kulmasoutu käsipainoilla
Asetu rinta vinopenkkiä vasten ja souda käsipainot kohti lantiota rinnan pysyessä kiinni penkissä. Ei vauhdinottoa eikä alaselän väsymystä, vain tarkkaa yläselkätyötä.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
käsipainotpenkki
Suoritusohjeet
- Säädä vinopenkki 30:n ja 45 asteen välille.
- Asetu penkkiä vasten rinta tuettuna ja anna käsipainojen riippua suorilla käsillä.
- Pidä rinta kiinni penkissä jokaisen toiston ajan.
- Souda kyynärpäät taakse kohti lantiota, kunnes lavat puristuvat yhteen.
- Pysähdy hetkeksi yläasennossa.
- Laske hallitusti täyteen venytykseen ala-asennossa.
Huomioi
- Älä riuhtaise painoja irrottamalla rintaa penkistä.
- Hartiat eivät saa nousta korviin.
- Älä jätä ala-asennon venytystä kesken.
Hengitys
Hengitä ulos soutaessasi, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Penkki poistaa vauhdinoton, joten varaudu soutamaan kevyemmillä painoilla kuin kulmasoudussa.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
