Yhden käden ylätaljaveto
Asetu polvillesi tai istumaan ylätaljan eteen ja vedä kyynärpää alas kohti lantiota yksi käsi kerrallaan, täydestä venytyksestä vahvaan puristukseen. Pitkä liikerata ja helppo tuntuma leveään selkälihakseen.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Kiinnitä yhden käden kahva ylätaljaan ja asetu polvillesi tai istumaan kasvot laitteeseen päin.
- Ota kahvasta kiinni yhdellä kädellä ja anna käden ojentua täysin ylös.
- Vedä olkapää alas ennen kyynärpään koukistusta.
- Vedä kyynärpää alas kohti lantiota, kunnes käsi on olkapään korkeudella.
- Purista leveää selkälihasta hetki ala-asennossa.
- Palauta hallitusti täyteen venytykseen yläasentoon.
Huomioi
- Vartalo ei saa kiertyä vedon avuksi.
- Älä kohauta hartiaa toiston alussa.
- Älä jätä yläasennon venytystä kesken.
Hengitys
Hengitä ulos vetäessäsi alas, hengitä sisään palauttaessasi.
Vinkki
Tue vapaa käsi reiteen tai laitteeseen, jotta vartalo pysyy rauhallisena.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
