Pohjenousu seisten laitteessa
Pohjenousu seisten omassa laitteessaan, olkapehmusteet hartioilla ja polvet suorina. Se harjoittaa kaksoiskantalihasta ja leveää kantalihasta yhdessä, ja pohkeita voi kuormittaa reilusti yli kehonpainon ilman tangon tai käsipainojen tasapainottelua.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: pohkeet. Tarvittavat välineet: laite.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Astu olkapehmusteiden alle ja aseta päkiät korokkeen reunalle.
- Ojenna polvet ja nouse suoraksi niin, että paino irtoaa tuesta.
- Laske kantapäät hitaasti täyteen pohjevenytykseen.
- Pysähdy ala-asennossa yhden laskun verran.
- Paina päkiöillä ja nosta kantapäät mahdollisimman korkealle.
- Pysähdy hetki yläasennossa ja laske sitten hallitusti.
Huomioi
- Älä koukista polvia pompauttaaksesi painoa ylös.
- Älä lyhennä venytystä ala-asennossa.
- Nilkat eivät saa kallistua ulospäin yläasennossa.
Hengitys
Hengitä ulos noustessasi, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Säädä olkapehmusteiden korkeus niin, että seistessäsi pehmusteiden alla polvet ovat suorat mutta eivät tiukasti lukossa.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
