Reiden loitonnus taljassa
Seisot kylki alataljaa kohti nilkkamansetti jalassa ja viet ulomman jalan sivulle vaijerin vastusta vasten. Liike harjoittaa keskimmäistä ja pientä pakaralihasta tasaisella vastuksella jalka kerrallaan. Valitse se, kun haluat kuormittaa lonkan loitontajia omaa painoa raskaammin ilman loitonnuslaitetta.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: loitontajat, pakarat. Avustavat lihakset: keskivartalo. Tarvittavat välineet: talja.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Kiinnitä nilkkamansetti alataljasta kauempana olevaan nilkkaan ja kiinnitä mansetti vaijeriin.
- Seiso kylki laitetta kohti ja ota sisemmällä kädellä tukea rungosta.
- Astu kauemmas, kunnes vaijeri kiristyy, ja aseta työskentelevä jalka hieman tukijalan eteen.
- Jännitä keskivartalo ja pidä tukijalan polvi kevyesti koukussa.
- Vie työskentelevä jalka sivulle polvi suorana ja varpaat eteenpäin.
- Pysähdy yhden laskun ajan, kun jalka ei enää nouse ilman, että ylävartalo kallistuu.
- Palauta jalka hallitusti ja tee kaikki toistot, ennen kuin vaihdat puolta.
Huomioi
- Älä kallista ylävartaloa poispäin tai nosta lonkkaa ylös saadaksesi jalan korkeammalle.
- Älä käännä varpaita ylöspäin tai heilauta jalkaa eteen.
- Älä anna painopakan vetää jalkaa nopeasti takaisin.
Hengitys
Hengitä ulos viedessäsi jalkaa sivulle, hengitä sisään palauttaessasi.
Vinkki
Käytä kevyttä painoa ja palauta jalka hitaasti kolmen sekunnin ajan. Liian raskas paino muuttaa liikkeen ylävartalon kallistukseksi.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
