Vinopenkkipunnerrus tangolla
Säädä penkki 30–45°. Vedä lapaluut yhteen, jalat tukevasti, ote hieman hartioita leveämpi. Laske tanko ylärintaan kyynärpäät ~45°, punnerrä ylös hieman taakse pitäen rinta ylhäällä ja lantio penkillä, kuormittaen ylärintaa, hartioita ja ojentajia.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
levytankopenkki
Suoritusohjeet
- Asetu vinopenkille, jalat tukevasti lattialla ja katse kuorman alla.
- Vedä lavat alas ja taakse ja pidä rintakehä rauhallisena.
- Pidä tanko ylärinnan yläpuolella aloitusasennossa, ranteet kyynärpäiden päällä.
- Laske tanko hallitusti, kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa kyljiin nähden.
- Punnerra takaisin ylös, kunnes kyynärpäät lukittuvat suoriksi.
- Pidä hartiat kiinni penkissä koko toiston ajan.
Huomioi
- Ranteet eivät saa taipua kuorman alla.
- Kyynärpäät eivät saa levitä suoraan sivuille.
- Lantio ei saa irrota penkistä punnerruksen lopussa.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen laskua, hengitä ulos punnerruksessa.
Vinkki
Pysäytä lasku kohtaan, jossa hartiat pysyvät vakaina ja kyynärvarret pystysuorassa.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
