Etureisiliikkeet

Nelipäinen reisilihas ojentaa polven, ja yksi sen neljästä päästä koukistaa myös lonkkaa. Takakyykky, hack-kyykky ja jalkaprässi kuormittavat polven ojentajia raskaalla painolla lonkka mukana. Askelkyykyt ja yhden jalan kyykyt tekevät saman jalka kerrallaan, mikä paljastaa ja tasaa puolierot. Reidenojennus eristää polvinivelen ja antaa treenata kovaa ilman raskasta valmistelua ja ilman että muu keho väsyy.

Liikelaajuus ratkaisee tässä enemmän kuin kuorma: etureisi tekee suurimman osan työstään kyykyn alaosassa, joten reisien yläpuolelle jäävä toisto jättää suurimman osan kasvusta käyttämättä. Kaksi treeniä viikossa ja 10–20 sarjaa toimii lähes kaikille, kun raskaat moninivelliikkeet ovat 5–8 toiston sarjoissa ja laite- tai yhden jalan liikkeet 8–15 toiston sarjoissa. Anna polven kulkea eteen jalkaterän yli sen sijaan, että pakotat sen taakse, ja lisää pari sarjaa reidenojennusta, jos kyykyssä rajoittava tekijä on selkä tai lonkka eikä reisi.

Etureisitreeni väsyttää koko kehon, joten liikkeiden järjestystä kannattaa harkita. Tee raskain kyykky treenin alussa ja jätä laiteliikkeet loppuun, niin tekniikka pysyy hyvänä siellä, missä sillä on eniten merkitystä.