Pallof Press
Seiso sivuttain rinnan korkeudelle säädettyyn taljaan nähden ja pidä kahvaa rintalastan kohdalla molemmin käsin. Jännitä keskivartalo, työnnä kahva suoraan eteen ja pidä vartalo suorana antamatta taljan kiertää ylävartaloa. Pidä hetki ja palauta kahva hallitusti takaisin.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Säädä talja rinnan korkeudelle ja asetu sivuttain painopakkaan nähden jalat hartianleveydellä.
- Pidä kahvaa rintalastan kohdalla molemmin käsin ja astu kauemmas, kunnes vaijeri kiristyy.
- Jännitä keskivartalo ja työnnä kahva suoraan rinnasta eteen kädet ojennettuina.
- Pidä kahvaa paikoillaan sekunti tai kaksi ja vastusta vaijerin aiheuttamaa kiertoa.
- Palauta kahva rintalastalle hallitusti antamatta vartalon kiertyä.
- Tee koko sarja yhdelle puolelle, käänny ympäri ja tee sama määrä toiselle.
Huomioi
- Älä anna rintakehän kiertyä kohti taljaa.
- Lantio ei saa siirtyä vastustamaan vetoa keskivartalon sijaan.
- Älä kohauta hartioita äläkä tukeudu yläselkään.
Hengitys
Hengitä sisään ennen työntöä, hengitä rauhallisesti ulos pidossa.
Vinkki
Valitse kuorma, jolla pysyt liikkumatta koko pidon ajan. Liikkeen tarkoitus on vastustaa kiertoa, ei nostaa raskaita kuormia.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
