Vipunosto sivuille käsipainoilla
Seiso ryhdikkäänä, käsipainot sivuilla, kämmenet sisään. Nosta kädet sivuille hartiakorkeuteen kyynärpäät hieman koukussa, johda kyynärpäillä; pidä hartiat alhaalla, keskivartalo tiukkana, ranteet neutraalina ja laske hitaasti. Vahvistaa ja leventää sivuolkapäitä.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso tai istu ryhdikkäänä, kevyt kuorma käsissä ja kyynärpäät kevyesti koukussa.
- Jännitä keskivartalo ja pidä hartiat alhaalla poissa korvista.
- Nosta kädet sivuille.
- Pysäytä ennen kuin joudut nojaamaan tai kohauttamaan hartioita.
- Pysähdy hetki yläasennossa.
- Laske hallitusti alkuasentoon.
Huomioi
- Älä aloita toistoa heilauttamalla vartaloa.
- Hartiat eivät saa nousta ennen kuin olkapäät tekevät työn.
- Älä käytä kuormaa, jota olkapää ei hallitse.
Hengitys
Hengitä ulos nostaessasi, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Pidä kuorma niin kevyenä, että viimeinen toisto kulkee samaa rataa kuin ensimmäinen.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
