Ilmanvastuspyörä
Polje ja liikuta kahvoja samanaikaisesti pitäen ylävartalon vakaana, kun kädet ja jalat jakavat työn. Ilmanvastus kasvaa tehon mukana, mikä tekee laitteesta erinomaisen työkalun koviin intervalleihin.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: koko keho. Tarvittavat välineet: ilmanvastuspyörä.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
koko keho
Välineet
ilmanvastuspyörä
Suoritusohjeet
- Säädä satula niin, että polvi jää hieman koukkuun polkaisun alaosassa.
- Ota kahvoista kiinni ja aloita kevyellä teholla.
- Työnnä ja vedä kahvoja polkemisen rytmissä.
- Pidä ylävartalo vakaana, kun kädet ja jalat jakavat työn.
- Pidä suunniteltu teho tai intervallitavoite.
- Kevennä tehoa ennen lopettamista.
Huomioi
- Kädet eivät saa vain roikkua mukana.
- Ylävartalo ei saa keinua puolelta toiselle kovilla tehoilla.
- Älä aloita intervalleja kovempaa kuin jaksat ylläpitää.
Hengitys
Hengitä rytmikkäästi, sillä ilmanvastus kasvaa nopeasti tehon noustessa.
Vinkki
Asetu intervallin tavoitetehoon heti alussa sen sijaan, että kirit ja hyydyt.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
