Reverse nordic curl
Polvillaan tehtävä etureisiliike: pidä vartalo suorana linjana polvista päähän, kallistu taaksepäin koukistamalla vain polvia ja palaa ylös. Koska lantio pysyy ojennettuna, liike kuormittaa suoraa reisilihasta venyneessä asennossa. Valitse se etureisitreeniin ilman välineitä.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: etureidet. Avustavat lihakset: keskivartalo. Tarvittavat välineet: kehonpaino.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Asetu polvillesi pehmusteelle polvet lantion leveydellä ja jalkapöydät lattiaa vasten takanasi.
- Purista pakarat niin, että polvet, lantio ja hartiat ovat suorassa linjassa.
- Aseta kädet ristiin rinnalle ja jännitä keskivartalo.
- Kallistu hallitusti taaksepäin koukistamalla vain polvia.
- Pysähdy syvimpään kohtaan, josta pystyt vielä palaamaan lantion taipumatta.
- Paina sääriä pehmustetta vasten ja vedä ylävartalo etureisillä takaisin pystyyn.
Huomioi
- Älä taita lantiota niin, että istut kantapäitä kohti.
- Älä notkista alaselkää, kun kallistut pidemmälle.
- Älä pudottaudu liikeradan viimeisessä osassa, vaan hallitse se.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen taaksepäin kallistumista, hengitä ulos palatessasi pystyyn.
Vinkki
Aloita lyhyellä kallistuksella ja pidennä liikerataa viikkojen mittaan. Eteesi kiinnitetty vastuskuminauha auttaa nousemaan takaisin ylös.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
