Seinäkyykky
Isometrinen kyykkypito selkä seinää vasten ja reidet vaakatasossa. Kehittää etureisien kestävyyttä ilman välineitä. Valitse se viimeistelyliikkeeksi tai kotitreeniin ja aloita ylempää, jos polvet ovat herkät.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: etureidet. Avustavat lihakset: pakarat, lähentäjät. Tarvittavat välineet: kehonpaino.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso selkä seinää vasten jalat noin lantion leveydellä.
- Siirrä jalat noin kahden jalkaterän mitan päähän seinästä.
- Liu'u seinää pitkin alas, kunnes reidet ovat vaakatasossa.
- Pidä polvet nilkkojen yläpuolella niin, että sääret pysyvät pystysuorassa.
- Paina koko selkä seinää vasten ja anna käsien roikkua vapaasti.
- Pidä asento ja liu'u lopuksi seinää pitkin takaisin ylös.
Huomioi
- Älä paina käsillä reisiä keventääksesi kuormaa.
- Älä tuo jalkoja liian lähelle seinää, sillä silloin polvet työntyvät nilkkojen editse eteen.
- Älä anna polvien painua sisään.
- Älä anna lantion nousta polvia korkeammalle väsyessäsi.
Hengitys
Hengitä hitaasti ja tasaisesti, älä pidätä hengitystä.
Vinkki
Aloita ylempää, jos polvia särkee, ja laskeudu alemmas, kun pito helpottuu.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
