Levytankoliikkeet

Levytangossa molemmat raajat työskentelevät yhdessä saman kuorman kanssa, ja siksi se on raskaan moninivelliikkeen väline: kyykyt, maastavedot, penkki- ja pystypunnerrus sekä soudut. Painoa voi lisätä pienissä erissä, tangon liikerata on helppo toistaa viikosta toiseen ja kehitys on yksiselitteistä, kun sama liike tehdään suuremmalla painolla. Siksi tankoliikkeet ovat useimpien voimaohjelmien selkäranka ja helpoimmin seurattavia liikkeitä kuukausien mittaan.

Vastapainona ovat valmistelu ja tekniikka. Levytanko sitoo kädet samalle etäisyydelle, joten jäykkää olkapäätä tai rannetta ei voi kierrellä, ja raskaat sarjat vaativat telineen tai avustajan. Opettele jokainen liike kuormalla, jonka hallitset, pidä tanko jalkaterän keskiosan päällä kyykyssä ja maastavedossa ja lisää painoa vasta, kun viimeinen toisto näyttää yhä ensimmäiseltä. Kahdesta neljään tankoliikettä treeniä kohti riittää, ja loppu kannattaa tehdä käsipainoilla, taljassa tai laitteissa.

Opettele tangon kanssa myös pari turvallisuusasiaa: säädä telineen turvatapit oikealle korkeudelle, harjoittele tangon laskemista tapeille kyykyssä ja käytä penkissä lukkoja vain, kun avustaja on paikalla.