Uinti
Kuntouintia altaassa tai avovedessä millä tahansa uintityylillä. Uinti harjoittaa leveitä selkälihaksia, olkapäitä ja keskivartaloa sekä kehittää kestävyyttä niveliä juurikaan kuormittamatta. Valitse se tasavauhtiseen kestävyystreeniin tai aktiiviseen palautumiseen ja kirjaa uintityylit muistiinpanoihin, jos vaihtelet niitä.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: leveä selkälihas, keskivartalo. Avustavat lihakset: rintalihakset, etuolkapäät, ojentajat. Tarvittavat välineet: kehonpaino.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Lämmittele muutamalla rauhallisella altaanmitalla tai minuutilla millä tahansa uintityylillä.
- Pidä vartalo pitkänä lähellä pintaa ja pää hengitysten välillä selkärangan jatkeena.
- Kurota jokaisella käsivedolla pitkälle eteen ja työnnä vettä taaksepäin jalkoja kohti.
- Pidä jalkapotkut tasaisina ja käsien rytmissä, jotta jalat pysyvät lähellä pintaa.
- Pidä suunniteltu vauhti tai matka ja lepää tarvittaessa sarjojen välissä altaan reunalla tai uimalla kevyesti.
- Ui lopuksi rauhallisesti muutama altaanmitta tai minuutti.
Huomioi
- Älä nosta päätä hengittäessä korkeammalle kuin on tarpeen, sillä lantio painuu silloin alas.
- Älä anna jalkojen vajota syvälle, sillä se lisää vastusta.
- Älä pidätä hengitystä vetojen välissä.
Hengitys
Hengitä ulos tasaisesti ja sisään nopeasti, kun suu nousee pinnalle. Kun kasvot ovat vedessä, puhalla ilma veteen.
Vinkki
Laske altaanmitat tai käytä kelloa: kirjaa kokonaismatka ja uintiin käytetty aika.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
