Bibliothèque d’exercices
Instructions d’exécution pas à pas, muscles travaillés et matériel pour 221 exercices de musculation : la même bibliothèque que dans l’app SmartReps.
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Tous les exercices
Dos
- Tractions assistées à la machine
- Extensions lombaires
- Rowing à la barre
- Rowing en appui ventral avec haltères
- Tractions en supination
- Suspension à la barre fixe
- Rowing renegade avec haltères
- Rowing avec haltères
- Rowing inversé
- Rowing avec kettlebell
- Tirage poitrine
- Low row à la machine
- Rowing Meadows
- Muscle-up
- Tractions en pronation
- Soulevé de terre partiel
- Tirage horizontal à la poulie basse
- Tirage horizontal à la machine
- Rowing à un bras avec haltère
- Tirage poitrine à un bras
- Tirage bras tendus à la poulie haute
- Superman
- Rowing à la barre en T
Biceps
- Curl à la barre
- Curl en pronation à la barre
- Curl bayésien à la poulie
- Curl à la barre EZ
- Curl à la poulie avec barre de tirage droite
- Curl à la poulie avec poignée
- Curl concentré
- Curl avec haltères
- Curl araignée avec haltères
- Curl prise marteau
- Curl incliné avec haltères
- Curl au pupitre à la machine
- Curl au pupitre à la barre
- Extensions des poignets
- Flexions des poignets
Cardio
Pectoraux
- Développé pectoraux avec élastique
- Développé couché
- Écartés à la poulie vis-à-vis
- Développé décliné à la barre
- Dips assistés à la machine
- Dips
- Développé couché avec haltères
- Écartés couchés avec haltères
- Développé au sol avec haltères
- Développé incliné avec haltères
- Pull-over avec haltère
- Écartés à la poulie haute
- Développé incliné à la barre
- Pompes mains surélevées
- Développé incliné à la barre guidée
- Écartés à la poulie basse
- Écartés à la machine
- Développé à la machine
- Développé incliné à la machine
- Pec deck
- Pompes
- Développé couché à la barre guidée
- Pompes contre un mur
Tronc
- Roue abdominale à genoux
- Crunchs
- Pallof press avec élastique
- Crunchs vélo
- Bird dog
- Crunchs à la poulie haute
- Bûcheron à la poulie
- Dead bug
- Battements de jambes
- Relevé de genoux en suspension
- Relevé de jambes en suspension
- Hollow body
- Relevé de jambes au sol
- Crunchs à la machine
- Curl-up McGill
- Crunchs obliques
- Pallof press
- Planche
- Shoulder taps
- Rotations russes
- Relevé de genoux assis sur banc
- Planche latérale
- Sit-up
- Rotations de buste à la machine
- Turkish get-up
- V-ups
- Crunchs lestés
Jambes et fessiers
- Hip thrust à la barre
- Fentes à la barre
- Squat à la barre
- Squat au poids du corps
- Box squat
- Squat bulgare
- Kickback fessier à la poulie
- Abduction de la hanche à la poulie
- Mollets à la presse à cuisses
- Mollets debout
- Clamshell
- Épaulé-jeté
- Épaulé-développé
- Fentes croisées
- Soulevé de terre
- Épaulé avec haltères
- Épaulé-développé avec haltères
- Soulevé de terre avec haltères
- Devil press avec haltères
- Soulevé de terre roumain avec haltères
- Arraché avec haltère
- Fire hydrant
- Squat avant
- Pont fessier
- Squat goblet
- Good morning
- Hack squat
- Abducteurs assis à la machine
- Adducteurs assis à la machine
- Squat sauté
- Épaulé-développé avec kettlebell
- Soulevé de terre avec kettlebell
- Fentes avec kettlebell
- Arraché avec kettlebell
- Swing avec kettlebell
- Marche latérale avec élastique
- Leg extension
- Presse à cuisses
- Fentes
- Leg curl couché
- Hip thrust à la machine
- Man maker
- Nordic curl
- Squat bras tendus
- Pendulum squat
- Pistol squat
- Épaulé debout
- Arraché debout
- Extensions de hanche à quatre pattes
- Fentes arrière
- Nordic curl inversé
- Soulevé de terre roumain
- Abduction de la hanche assis avec élastique
- Mollets assis à la machine
- Extensions du genou assis
- Leg curl assis
- Abduction de la hanche couché sur le côté
- Mollets debout sur une jambe avec haltère
- Hip thrust sur une jambe
- Soulevé de terre roumain sur une jambe
- Sissy squat
- Hip thrust à la barre guidée
- Soulevé de terre roumain à la barre guidée
- Squat à la barre guidée
- Fentes statiques
- Mollets debout à la machine
- Abduction de la hanche debout
- Relevé de genoux debout
- Flexions du genou debout
- Montées sur banc
- Soulevé de terre jambes tendues
- Soulevé de terre sumo
- Soulevé de terre à la barre hexagonale
- Chaise contre un mur
Épaules
- Développé Arnold
- Élévations latérales avec élastique
- Pull-apart avec élastique
- Développé épaules avec élastique
- Shrugs à la barre
- Thruster à la barre
- Face pull à la poulie
- Élévations frontales à la poulie
- Élévations latérales à la poulie
- Rowing vertical à la poulie basse
- Élévations en Y à la poulie
- Élévations latérales avec haltères
- Développé épaules avec haltères
- Shrugs avec haltères
- Rowing vertical avec haltères
- Élévations frontales avec haltères
- Développé épaules avec kettlebell
- Thruster avec kettlebells
- Élévations latérales à la machine
- Développé épaules à la machine
- Développé militaire debout
- Pompes pike
- Push press
- Élévations postérieures avec haltères
- Écartés inversés à la poulie vis-à-vis
- Écartés inversés à la machine
- Développé militaire assis à la barre
- Développé à un bras à la landmine
- Développé militaire assis à la barre guidée
- Thruster avec haltères
- Rowing vertical à la barre
Triceps
- Extensions verticales à la poulie
- Kickback triceps à la poulie
- Extensions triceps à la poulie haute avec barre de tirage droite
- Extensions triceps à la poulie haute avec corde
- Développé couché prise serrée
- Pompes prise serrée
- Barre au front avec haltères
- Barre au front à la barre EZ
- Extensions verticales assis avec haltère
- Extensions verticales debout avec haltère
- Pompes sphinx
- Dips triceps