Pull-over avec haltère
En travers d’un banc, le haut du dos en appui, un haltère tenu à deux mains au-dessus de la poitrine. Coudes légèrement fléchis, la charge descend en arc de cercle derrière la tête jusqu’à l’étirement des pectoraux et du grand dorsal. Elle revient ensuite au-dessus de la poitrine sous contrôle, côtes basses et bassin stable.
Mis à jour le
Muscles principaux : Pectoraux. Muscles secondaires : Grand dorsal, Triceps. Matériel : Haltères, Banc.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- S’allonger en travers ou dans la longueur d’un banc, un haltère tenu au-dessus de la poitrine.
- Garder les coudes légèrement fléchis et les côtes basses.
- Descendre l’haltère derrière la tête en un arc de cercle contrôlé.
- S’arrêter quand les épaules atteignent un étirement confortable.
- Ramener l’haltère au-dessus de la poitrine sans changer l’angle des coudes.
- Garder le bassin et la cage thoracique immobiles pendant toute la répétition.
Points d’attention
- Ne pas plier et tendre les coudes comme dans une extension triceps.
- Ne pas cambrer le bas du dos quand la charge passe derrière la tête.
- Ne pas descendre au-delà de l’amplitude d’épaule maîtrisée.
Respiration
Inspirer en descendant, expirer en ramenant l’haltère au-dessus de la poitrine.
Conseil
Réduire l’amplitude si les côtes se soulèvent ou en cas de pincement à l’avant de l’épaule.
Suivre cet exercice dans l’app SmartReps
Saisissez vos séries, répétitions et charges, et suivez votre progression avec l’app de suivi des séances gratuite pour iOS et Android. Le coach IA est disponible avec SmartReps Pro.
Saisir cet exercice dans SmartReps
