Rowing en appui ventral avec haltères
Rowing à plat ventre sur un banc incliné : les haltères montent vers les hanches pendant que la poitrine reste collée au banc. Sans élan ni fatigue du bas du dos, le travail du milieu du dos reste strict.
Mis à jour le
Muscles principaux : Grand dorsal, Haut du dos, Rhomboïdes. Muscles secondaires : Biceps, Deltoïde postérieur. Matériel : Haltères, Banc.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
HaltèresBanc
Exécution
- Régler un banc incliné entre 30 et 45 degrés.
- S’allonger à plat ventre, un haltère pendant au bout de chaque bras.
- Garder la poitrine collée au banc à chaque répétition.
- Ramener les coudes vers les hanches jusqu’à serrer les omoplates.
- Marquer un bref temps d’arrêt en haut.
- Redescendre sous contrôle jusqu’à l’étirement complet en bas.
Points d’attention
- Ne pas décoller la poitrine du banc pour arracher la charge.
- Ne pas hausser les épaules vers les oreilles.
- Ne pas raccourcir l’étirement en bas.
Respiration
Expirer en tirant, inspirer en descendant.
Conseil
Le banc supprime l’élan : prévoir une charge plus légère qu’au rowing buste penché.
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