Soulevé de terre jambes tendues
Debout avec la barre, pieds à la largeur des hanches. Genoux à peine fléchis, le buste bascule, dos plat et barre près des jambes, jusqu’à l’étirement des ischio-jambiers. La poussée des hanches vers l’avant ramène debout, fessiers serrés ; renforce les ischio-jambiers et les fessiers.
Mis à jour le
Muscles principaux : Ischio-jambiers, Fessiers. Muscles secondaires : Lombaires, Muscles du tronc. Matériel : Barre.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Placer les pieds à la largeur des hanches, la barre au-dessus du milieu du pied, et gainer le tronc.
- Basculer depuis les hanches, genoux presque tendus et dos neutre.
- Descendre la barre près des jambes jusqu’à un fort étirement des ischio-jambiers.
- Pousser les hanches vers l’avant pour se redresser sans se pencher en arrière en haut.
- Redescendre la charge par le même trajet, sous contrôle.
- Garder les grands dorsaux contractés pour que la barre reste près du corps.
Points d’attention
- Ne pas arrondir le bas du dos sous la charge.
- Ne pas laisser la barre s’éloigner des jambes.
- Ne pas fléchir les genoux plus qu’un léger déverrouillage pour gagner en profondeur.
Respiration
Inspirer et gainer avant de basculer, expirer une fois le point le plus difficile passé.
Conseil
Le soulevé de terre jambes tendues demande plus de souplesse des ischio-jambiers que le soulevé de terre roumain ; réduire l’amplitude avant que le dos doive s’arrondir.
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