Curl au pupitre à la barre
En position assise au pupitre, la poitrine contre le coussin. La barre est prise en supination, bras tendus ; elle monte sans que le haut des bras quitte le coussin, puis redescend lentement. L’exercice isole les biceps et développe leur force.
Mis à jour le
Muscles principaux : Biceps. Muscles secondaires : Avant-bras. Matériel : Pupitre à biceps, Barre.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
Pupitre à bicepsBarre
Exécution
- Se placer le haut des bras sur le coussin du pupitre et les poignets droits.
- Prendre une prise en supination et partir bras complètement tendus.
- Monter la charge en fléchissant uniquement les coudes.
- S’arrêter avant que les coudes avancent ou que les poignets se cassent.
- Serrer brièvement les biceps en haut.
- Redescendre en 2 secondes jusqu’à l’extension complète.
Points d’attention
- Ne pas avancer les coudes pour raccourcir la répétition.
- Ne pas hausser les épaules pour lancer le mouvement.
- Ne pas balancer le buste pour monter la charge.
Respiration
Expirer en montant, inspirer en descendant.
Conseil
Choisir une charge qui permet de garder la même descente en 2 secondes jusqu’à la dernière répétition.
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