Développé épaules avec élastique
L’élastique maintenu sous les pieds, les mains poussent ses extrémités de la hauteur des épaules jusqu’au-dessus de la tête. L’exercice travaille les deltoïdes antérieurs et moyens ainsi que les triceps, et l’élastique résiste le plus au verrouillage. Il remplace le développé au-dessus de la tête à la maison quand on dispose d’élastiques mais pas de poids.
Mis à jour le
Muscles principaux : Deltoïde antérieur, Deltoïde moyen. Muscles secondaires : Triceps. Matériel : Élastique.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Placer le milieu de l’élastique sous la voûte plantaire des deux pieds et se tenir debout, pieds écartés de la largeur des hanches.
- Amener chaque extrémité de l’élastique à une épaule en passant par l’extérieur des bras, paumes vers l’avant et coudes juste devant le corps.
- Gainer le tronc et rentrer les côtes pour garder le bas du dos neutre.
- Pousser les deux mains à la verticale jusqu’à verrouiller les coudes au-dessus des épaules.
- Tenir le verrouillage une seconde, les bras près des oreilles.
- Redescendre sous contrôle à hauteur d’épaules.
Points d’attention
- Ne pas ouvrir les côtes ni cambrer le bas du dos pour pousser.
- Ne pas laisser les poignets se casser vers l’arrière quand l’élastique tire le plus.
- Ne pas laisser l’élastique glisser sous les pieds.
Respiration
Inspirer et gainer le tronc, mains aux épaules, puis expirer en poussant.
Conseil
Pousser un bras à la fois pour sentir le tronc résister à la traction latérale, et noter les répétitions d’un seul bras.
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