Bûcheron à la poulie
De profil par rapport à une poulie haute, pieds écartés de la largeur des épaules, la poignée tenue à deux mains descend en diagonale devant le corps, de haut en bas, pendant que le buste pivote, bras presque tendus. Le retour se fait sous contrôle, et le mouvement existe aussi de bas en haut. L’exercice développe la force du tronc en rotation et cible les obliques.
Mis à jour le
Muscles principaux : Obliques. Muscles secondaires : Abdominaux. Matériel : Poulie.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Régler une poulie en position haute et se placer de profil par rapport à la pile de charges, à une longueur de bras.
- Saisir la poignée à deux mains et laisser le câble mettre le tronc sous tension.
- Gainer le tronc et pivoter depuis la cage thoracique, pas depuis le bas du dos.
- Amener la poignée en diagonale, d’un mouvement fluide, vers la hanche opposée.
- Marquer une courte pause quand la poignée arrive à l’extérieur de la hanche.
- Revenir sous contrôle par le même trajet et reprendre la position avant la répétition suivante.
Points d’attention
- Ne pas tourner depuis le bas du dos : faire pivoter la cage thoracique.
- Ne pas tirer la poignée avec les bras : tirer avec le tronc.
- Ne pas laisser le genou avant rentrer vers l’intérieur en fin de mouvement.
Respiration
Expirer pendant la descente en diagonale, inspirer au retour.
Conseil
Alléger la charge si la rotation part du bas du dos. Une rotation thoracique propre sollicite mieux les obliques qu’une charge lourde mal contrôlée.
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