Curl en pronation à la barre
Debout, la barre prise paumes vers le bas, en pronation. Les coudes restent plaqués contre les flancs et la barre monte sans élan, avec une contraction en haut et une descente sous contrôle. L’exercice cible le brachial, situé sous le biceps, et renforce les avant-bras.
Mis à jour le
Muscles principaux : Brachial. Muscles secondaires : Avant-bras. Matériel : Barre.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
Exécution
- Se placer les coudes plaqués contre les côtes et les poignets droits.
- Prendre une prise en pronation et partir bras complètement tendus.
- Monter la charge en fléchissant uniquement les coudes.
- S’arrêter avant que les coudes avancent ou que les poignets se cassent.
- Marquer une brève contraction en haut.
- Redescendre en 2 secondes jusqu’à l’extension complète.
Points d’attention
- Ne pas avancer les coudes pour raccourcir la répétition.
- Ne pas hausser les épaules pour lancer le mouvement.
- Ne pas balancer le buste pour monter la charge.
Respiration
Expirer en montant, inspirer en descendant.
Conseil
Choisir une charge qui permet de garder la même descente en 2 secondes jusqu’à la dernière répétition.
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