Extensions des poignets
En position assise, les avant-bras sur les cuisses et les paumes vers le bas, le dos des mains monte vers le plafond et travaille les extenseurs de l’avant-bras. L’exercice équilibre les flexions des poignets et renforce les muscles qui stabilisent le poignet pendant la prise.
Mis à jour le
Muscles principaux : Avant-bras. Matériel : Haltères.
Muscles travaillés
Principaux
Matériel
Exécution
- S’asseoir, les avant-bras en appui sur les cuisses ou sur un banc, paumes vers le bas.
- Tenir les haltères, les poignets juste au-delà du bord de l’appui.
- Laisser le dos des mains descendre vers le sol sous contrôle.
- Monter le dos des mains aussi haut que les poignets le permettent, avant-bras immobiles.
- Marquer une pause d’une seconde en haut.
- Redescendre lentement jusqu’à la position d’étirement.
Points d’attention
- Ne pas décoller les avant-bras de l’appui.
- Ne pas plier les coudes pour lancer la charge.
- Ne pas tenir l’haltère si mollement qu’il roule dans la main.
Respiration
Expirer en montant, inspirer en descendant.
Conseil
Commencer plus léger qu’aux flexions des poignets, car les extenseurs sont plus faibles. Des séries de 15 à 20 répétitions gardent une charge légère pour le coude.
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