Dips triceps
Les mains sur un banc derrière soi, doigts vers l’avant, les pieds s’éloignent et les hanches quittent le bord. La descente se fait en fléchissant les coudes près du corps jusqu’à environ 90 degrés, poitrine haute et épaules basses. La remontée se fait en poussant dans les paumes, et l’exercice renforce les triceps.
Mis à jour le
Muscles principaux : Triceps. Matériel : Banc.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- S’asseoir sur un banc et poser les mains sur le bord à côté des hanches, doigts vers l’avant.
- Avancer les pieds et faire glisser les hanches hors du banc pour que les bras portent le poids du corps.
- Descendre les hanches en fléchissant les coudes droit vers l’arrière, près du corps.
- S’arrêter quand le haut des bras est à peu près parallèle au sol.
- Pousser dans les paumes pour tendre les coudes jusqu’au verrouillage.
- Garder la poitrine haute et les épaules abaissées à chaque répétition.
Points d’attention
- Ne pas enrouler les épaules vers l’avant quand les hanches descendent.
- Ne pas écarter les coudes sur les côtés.
- Ne pas laisser les hanches s’éloigner du banc.
Respiration
Inspirer en descendant, expirer en remontant.
Conseil
Fléchir les genoux pour alléger ou tendre les jambes pour rendre l’exercice plus difficile. Garder les coudes orientés vers l’arrière, pas vers l’extérieur.
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