Air bike
Les jambes pédalent et les bras poussent et tirent les poignées en même temps, buste stable, pour partager le travail entre bras et jambes. La résistance de l’air augmente avec l’effort, ce qui en fait une machine de référence pour les intervalles intenses.
Mis à jour le
Muscles principaux : Corps entier. Matériel : Air bike.
Muscles travaillés
Principaux
Corps entier
Matériel
Air bike
Exécution
- Régler la selle pour que le genou reste légèrement fléchi en bas du coup de pédale.
- Saisir les poignées et commencer à effort facile.
- Pousser et tirer les poignées au rythme du pédalage.
- Garder le buste stable pendant que les bras et les jambes se partagent le travail.
- Tenir l’allure ou l’objectif d’intervalle prévu.
- Réduire l’effort progressivement avant de s’arrêter.
Points d’attention
- Ne pas laisser les bras simplement suivre le mouvement.
- Ne pas balancer le buste d’un côté à l’autre à haute intensité.
- Ne pas commencer les intervalles plus fort qu’un effort tenable.
Respiration
Respirer en rythme et doser l’effort : la résistance du ventilateur monte vite.
Conseil
Trouver l’effort cible dès les premières secondes au lieu de sprinter puis de faiblir.
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