Développé à la machine
Le siège se règle pour que les poignées soient à hauteur du milieu de la poitrine. Les mains sur les poignées et le tronc gainé, la poussée part droit devant sans verrouiller les coudes, épaules basses et en arrière, puis le retour se fait sous contrôle. L’exercice renforce les pectoraux tout en sollicitant les épaules et les triceps.
Mis à jour le
Muscles principaux : Pectoraux. Muscles secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur. Matériel : Machine.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Régler le siège pour que les poignées partent à hauteur du milieu de la poitrine.
- S’asseoir le dos droit, pieds à plat, et serrer les omoplates vers le bas et l’arrière.
- Saisir les poignées, poignets droits et coudes légèrement sous la hauteur des épaules.
- Pousser vers l’avant jusqu’à ce que les coudes soient presque tendus, sans hausser les épaules.
- Ramener les poignées sous contrôle jusqu’à sentir un étirement des pectoraux.
- Garder les côtes basses et le dos contre le dossier à chaque répétition.
Points d’attention
- Ne pas laisser les épaules s’enrouler vers l’avant au départ.
- Ne pas laisser les poignets se casser vers l’arrière sur les poignées.
- Ne pas laisser les plaques claquer entre les répétitions.
Respiration
Expirer en poussant, inspirer en revenant sous contrôle.
Conseil
Choisir une hauteur de siège qui laisse les coudes passer légèrement sous les épaules.
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