Crunchs obliques
Sur le dos, pieds à plat, le buste s’enroule et pivote pour amener une épaule vers le genou opposé, ce qui fait travailler les obliques avec les abdominaux. L’exercice ajoute de la rotation au travail des abdominaux quand les crunchs vélo vont trop vite ou fatiguent le bas du dos.
Mis à jour le
Muscles principaux : Obliques, Abdominaux. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Principaux
Matériel
Exécution
- S’allonger sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol.
- Poser légèrement le bout des doigts derrière les oreilles, coudes écartés.
- Gainer le tronc et décoller les omoplates du sol.
- Faire pivoter la cage thoracique pour amener une épaule vers le genou opposé.
- Marquer un temps d’arrêt, flanc complètement contracté.
- Redescendre sous contrôle jusqu’à ce que les omoplates effleurent le sol.
- Terminer toutes les répétitions d’un côté avant de changer.
Points d’attention
- Ne pas tirer la tête vers l’avant avec les mains.
- Ne pas faire passer seulement le coude : tourner les côtes.
- Ne pas soulever les hanches ou les pieds pour aider la rotation.
Respiration
Expirer en enroulant et en pivotant, inspirer en descendant.
Conseil
Tenir un disque léger contre la poitrine quand 15 répétitions propres par côté deviennent faciles, et enregistrer le disque comme poids.
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