Natation
La natation en piscine ou en eau libre, toutes nages confondues. Elle fait travailler le grand dorsal, les épaules et les muscles du tronc et développe l’endurance presque sans impact sur les articulations. Elle convient au cardio régulier comme à la récupération active, en notant les nages pratiquées quand elles sont mélangées.
Mis à jour le
Muscles principaux : Grand dorsal, Muscles du tronc. Muscles secondaires : Pectoraux, Deltoïde antérieur, Triceps. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- S’échauffer par quelques longueurs ou minutes faciles, dans n’importe quelle nage.
- Garder le corps allongé et proche de la surface, la tête dans l’axe de la colonne entre les respirations.
- Allonger chaque mouvement de bras et pousser l’eau vers les pieds.
- Garder un battement de jambes régulier, en rythme avec les bras, pour que les jambes restent près de la surface.
- Nager l’allure ou la distance prévue, en récupérant au mur ou en ralentissant entre les séries si besoin.
- Terminer par quelques longueurs ou minutes faciles.
Points d’attention
- Ne pas lever la tête plus que nécessaire pour respirer, ce qui fait descendre les hanches.
- Ne pas laisser les jambes s’enfoncer dans l’eau, ce qui augmente la résistance.
- Ne pas bloquer la respiration entre les mouvements de bras.
Respiration
Expirer de façon continue dans l’eau quand le visage est immergé, puis inspirer rapidement quand la bouche sort de l’eau.
Conseil
Compter les longueurs ou utiliser une montre : saisir la distance totale et le temps passé à nager.
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