Arraché avec haltère
Debout au-dessus d’un haltère, le buste bascule depuis les hanches, dos plat, puis la poussée des hanches envoie l’haltère au-dessus de la tête en un seul mouvement ; le bras se verrouille et l’haltère redescend sous contrôle. Les bras alternent. L’exercice développe une force explosive dans tout le corps.
Mis à jour le
Muscles principaux : Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules. Muscles secondaires : Quadriceps, Triceps, Muscles du tronc, Lombaires. Matériel : Haltères.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se tenir debout, l’haltère entre les pieds, pieds à peu près à la largeur des hanches.
- Basculer depuis les hanches et saisir l’haltère d’une main, l’autre bras relâché.
- Gainer le tronc et garder l’épaule au-dessus de l’haltère.
- Pousser avec les jambes et tendre les hanches avec force, l’haltère près du corps.
- Pousser le bras de travail vers le haut pour réceptionner l’haltère au-dessus de la tête, coude verrouillé.
- Se redresser complètement, puis redescendre l’haltère sous contrôle et se replacer pour la répétition suivante.
Points d’attention
- Ne pas tirer avec le bras avant que les hanches soient tendues.
- Ne pas laisser l’haltère partir loin du corps.
- Ne pas réceptionner avec le coude mou ou l’épaule instable.
Respiration
Inspirer et gainer avant le tirage, expirer une fois la réception stable.
Conseil
Alterner les bras à chaque répétition ou à chaque série ; l’arraché avec haltère se fait d’un seul bras : équilibrer le total de répétitions par côté.
Suivre cet exercice dans l’app SmartReps
Saisissez vos séries, répétitions et charges, et suivez votre progression avec l’app de suivi des séances gratuite pour iOS et Android. Le coach IA est disponible avec SmartReps Pro.
Saisir cet exercice dans SmartReps
