Écartés à la poulie basse
Les poulies réglées au plus bas, pieds décalés. Coudes légèrement fléchis, les poignées montent vers l’intérieur jusqu’à se rejoindre entre le haut de la poitrine et le menton. Contraction du haut des pectoraux en haut, puis descente sous contrôle, sans hausser les épaules ni balancer.
Mis à jour le
Muscles principaux : Haut des pectoraux. Muscles secondaires : Deltoïde antérieur. Matériel : Poulie.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Régler les poulies en position basse, puis se tenir debout ou s’asseoir, poitrine sortie.
- Garder les coudes légèrement fléchis et abaisser les épaules loin des oreilles.
- Amener les poignées ou les haltères en un large arc de cercle sans changer l’angle des coudes.
- Finir mains réunies vers le haut, à hauteur du haut de la poitrine, et contracter brièvement les pectoraux.
- Revenir sous contrôle jusqu’à sentir un étirement des pectoraux.
- Faire partir le mouvement de l’articulation de l’épaule, pas des coudes.
Points d’attention
- Ne pas plier et tendre les coudes comme dans un développé.
- Ne pas laisser les épaules s’enrouler vers l’avant en position étirée.
- Ne pas utiliser l’élan pour rebondir en bas.
Respiration
Expirer quand les mains se rejoignent, inspirer pendant le retour.
Conseil
Prendre une charge plus légère que pour un développé, afin que les pectoraux, et non les coudes, guident l’arc.
Suivre cet exercice dans l’app SmartReps
Saisissez vos séries, répétitions et charges, et suivez votre progression avec l’app de suivi des séances gratuite pour iOS et Android. Le coach IA est disponible avec SmartReps Pro.
Saisir cet exercice dans SmartReps
