Extensions triceps à la poulie haute avec corde
Debout face à une poulie haute équipée d’une corde. Les coudes restent plaqués contre les flancs pendant que les avant-bras poussent vers le bas jusqu’à l’extension complète, la corde s’écartant en bas. Après une contraction au verrouillage complet, le retour se fait sous contrôle ; la corde permet une rotation des poignets pour une contraction maximale des triceps.
Mis à jour le
Muscles principaux : Triceps. Matériel : Poulie.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se tenir debout face à une poulie haute équipée d’une corde.
- Saisir les extrémités de la corde en prise neutre et plaquer les coudes contre les côtes.
- Pousser vers le bas en dépliant uniquement les coudes jusqu’à tendre les bras.
- Écarter les extrémités de la corde en bas et contracter les triceps une seconde.
- Remonter la corde sous contrôle jusqu’à ce que les avant-bras soient parallèles au sol.
Points d’attention
- Ne pas avancer les coudes, ce qui fait travailler les épaules et les pectoraux à la place des triceps.
- Ne pas se pencher au-dessus de la corde pour aider à déplacer la charge.
- Ne pas écarter la corde en ouvrant les épaules : tendre les coudes.
Respiration
Expirer en poussant vers le bas, inspirer en accompagnant la corde vers le haut.
Conseil
La corde s’écarte en bas de la répétition, pas pendant toute la poussée. Garder les mains ensemble jusqu’à ce que les bras soient presque tendus.
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