Élévations latérales avec haltères
Debout, les haltères le long du corps, paumes vers l’intérieur. Les bras montent sur les côtés jusqu’à hauteur d’épaules, coudes légèrement fléchis et menant le mouvement, épaules basses, tronc gainé et poignets neutres, puis redescendent lentement. L’exercice cible le deltoïde moyen et élargit la carrure.
Mis à jour le
Muscles principaux : Deltoïde moyen. Matériel : Haltères.
Muscles travaillés
Principaux
Matériel
Exécution
- Se tenir debout ou s’asseoir, le buste droit, avec une charge légère et les coudes légèrement fléchis.
- Gainer le tronc et abaisser les épaules, loin des oreilles.
- Monter les bras sur les côtés jusqu’à hauteur d’épaules, coudes légèrement plus hauts que les mains.
- S’arrêter avant de devoir se pencher ou hausser les épaules.
- Marquer une courte pause en haut.
- Redescendre sous contrôle jusqu’à la position de départ.
Points d’attention
- Ne pas prendre d’élan avec le corps pour lancer la répétition.
- Ne pas hausser les épaules pour monter les bras.
- Ne pas prendre plus lourd que ce que l’épaule peut contrôler.
Respiration
Expirer en montant, inspirer en descendant.
Conseil
Garder une charge assez légère pour que la dernière répétition suive la même trajectoire que la première.
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