Tirage poitrine à un bras
Tirage à un bras à la poulie haute, à genoux ou en position assise : le coude descend vers la hanche, d’un étirement complet au-dessus de la tête jusqu’à une forte contraction du grand dorsal. Grande amplitude, et le grand dorsal se sent facilement.
Mis à jour le
Muscles principaux : Grand dorsal. Muscles secondaires : Biceps, Muscles du tronc. Matériel : Poulie.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
Exécution
- Fixer une poignée simple à la poulie haute, puis s’agenouiller ou s’asseoir face à la pile de poids.
- Saisir la poignée d’une main et laisser le bras s’étirer complètement au-dessus de la tête.
- Abaisser l’épaule avant de plier le coude.
- Descendre le coude vers la hanche jusqu’à ce que la main arrive à hauteur de l’épaule.
- Contracter brièvement le grand dorsal en bas.
- Revenir sous contrôle jusqu’à l’étirement complet au-dessus de la tête.
Points d’attention
- Ne pas tourner le buste pour aider le tirage.
- Ne pas hausser l’épaule au début de chaque répétition.
- Ne pas raccourcir l’étirement en haut.
Respiration
Expirer en tirant vers le bas, inspirer en revenant.
Conseil
Prendre appui avec la main libre sur la cuisse ou sur la machine pour garder le buste immobile.
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