Pull-apart avec élastique
Debout, bras tendus à hauteur d’épaules, un élastique léger est écarté jusqu’à toucher la poitrine. L’exercice travaille les deltoïdes postérieurs et les muscles situés entre les omoplates. Il sert d’échauffement, de travail des deltoïdes postérieurs ou de travail du haut du dos en séries longues à la maison.
Mis à jour le
Muscles principaux : Deltoïde postérieur. Muscles secondaires : Rhomboïdes, Trapèzes. Matériel : Élastique.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
Exécution
- Se tenir debout, le buste droit, et saisir un élastique léger à deux mains, écartées de la largeur des épaules, paumes vers le bas.
- Monter les bras tendus devant soi à hauteur d’épaules.
- Abaisser les épaules, loin des oreilles.
- Écarter l’élastique en ouvrant les bras sur les côtés.
- Tirer jusqu’à ce que l’élastique touche la poitrine ou que les bras soient tendus sur les côtés, et serrer les omoplates.
- Ramener les bras devant soi sous contrôle.
Points d’attention
- Ne pas plier les coudes au point d’en faire un rowing.
- Ne pas hausser les épaules quand l’élastique se tend.
- Ne pas cambrer le bas du dos pour finir la répétition.
Respiration
Expirer en écartant l’élastique, inspirer au retour.
Conseil
Rapprocher les mains sur l’élastique pour rendre l’exercice plus difficile.
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