Extensions verticales à la poulie
Dos à une poulie haute, la corde placée derrière la tête. Les coudes restent pointés vers le haut et près de la tête, puis les bras se tendent complètement sans ouvrir les côtes. Le retour se fait lentement jusqu’à l’étirement derrière la tête.
Mis à jour le
Muscles principaux : Triceps. Matériel : Poulie.
Muscles travaillés
Principaux
Matériel
Exécution
- Fixer une corde à une poulie haute et saisir les deux extrémités en prise neutre.
- Se placer dos à la pile de charges, la corde tirée derrière la tête et les coudes fléchis au-dessus de la tête.
- Prendre une position fendue et se pencher légèrement en avant, tronc gainé.
- Pousser la corde vers l’avant et le haut en tendant les coudes jusqu’aux bras tendus.
- Contracter les triceps une seconde au verrouillage.
- Ramener la corde derrière la tête sous contrôle jusqu’à un étirement profond.
Points d’attention
- Ne pas écarter les coudes : les garder près de la tête.
- Ne pas cambrer excessivement le bas du dos pour pousser.
- Ne pas laisser le câble tirer brusquement les bras au-delà du verrouillage.
Respiration
Inspirer en descendant derrière la tête, expirer en poussant jusqu’au verrouillage.
Conseil
La position fendue permet de s’appuyer contre la traction du câble. Régler l’inclinaison pour que les bras finissent tendus sans que les épaules s’enroulent vers l’avant.
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