Exercices avec haltères

Développés, rowings, curls et élévations avec haltères, où chaque côté soulève son propre poids sur sa propre trajectoire.

38 exercices

Démonstration de l’exercice Développé Arnold

Développé ArnoldDeltoïde antérieur, Deltoïde moyen

Démonstration de l’exercice Squat bulgare

Squat bulgareQuadriceps, Fessiers

Démonstration de l’exercice Rowing en appui ventral avec haltères

Rowing en appui ventral avec haltèresGrand dorsal, Haut du dos, Rhomboïdes

Démonstration de l’exercice Curl concentré

Curl concentréBiceps

Démonstration de l’exercice Développé couché avec haltères

Développé couché avec haltèresPectoraux

Démonstration de l’exercice Curl avec haltères

Curl avec haltèresBiceps

Démonstration de l’exercice Écartés couchés avec haltères

Écartés couchés avec haltèresPectoraux

Démonstration de l’exercice Épaulé avec haltères

Épaulé avec haltèresIschio-jambiers, Fessiers, Épaules

Démonstration de l’exercice Épaulé-développé avec haltères

Épaulé-développé avec haltèresFessiers, Ischio-jambiers, Deltoïde antérieur

Démonstration de l’exercice Soulevé de terre avec haltères

Soulevé de terre avec haltèresFessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps

Démonstration de l’exercice Devil press avec haltères

Devil press avec haltèresFessiers, Ischio-jambiers, Deltoïde antérieur

Démonstration de l’exercice Développé au sol avec haltères

Développé au sol avec haltèresPectoraux

Démonstration de l’exercice Développé incliné avec haltères

Développé incliné avec haltèresHaut des pectoraux

Démonstration de l’exercice Élévations latérales avec haltères

Élévations latérales avec haltèresDeltoïde moyen

Démonstration de l’exercice Pull-over avec haltère

Pull-over avec haltèrePectoraux

Démonstration de l’exercice Rowing renegade avec haltères

Rowing renegade avec haltèresGrand dorsal, Haut du dos, Rhomboïdes

Démonstration de l’exercice Soulevé de terre roumain avec haltères

Soulevé de terre roumain avec haltèresIschio-jambiers, Fessiers

Démonstration de l’exercice Rowing avec haltères

Rowing avec haltèresGrand dorsal, Haut du dos, Rhomboïdes

Démonstration de l’exercice Développé épaules avec haltères

Développé épaules avec haltèresDeltoïde antérieur, Deltoïde moyen

Démonstration de l’exercice Shrugs avec haltères

Shrugs avec haltèresTrapèzes

Démonstration de l’exercice Barre au front avec haltères

Barre au front avec haltèresTriceps

Démonstration de l’exercice Arraché avec haltère

Arraché avec haltèreIschio-jambiers, Fessiers, Épaules

Démonstration de l’exercice Curl araignée avec haltères

Curl araignée avec haltèresBiceps

Démonstration de l’exercice Rowing vertical avec haltères

Rowing vertical avec haltèresDeltoïde moyen, Trapèzes

Démonstration de l’exercice Élévations frontales avec haltères

Élévations frontales avec haltèresDeltoïde antérieur

Démonstration de l’exercice Squat goblet

Squat gobletQuadriceps, Fessiers

Démonstration de l’exercice Curl prise marteau

Curl prise marteauBiceps

Démonstration de l’exercice Curl incliné avec haltères

Curl incliné avec haltèresBiceps

Man makerQuadriceps, Épaules, Fessiers

Démonstration de l’exercice Extensions verticales assis avec haltère

Extensions verticales assis avec haltèreTriceps

Démonstration de l’exercice Extensions verticales debout avec haltère

Extensions verticales debout avec haltèreTriceps

Démonstration de l’exercice Élévations postérieures avec haltères

Élévations postérieures avec haltèresDeltoïde postérieur

Démonstration de l’exercice Extensions des poignets

Extensions des poignetsAvant-bras

Démonstration de l’exercice Rowing à un bras avec haltère

Rowing à un bras avec haltèreGrand dorsal, Haut du dos

Démonstration de l’exercice Mollets debout sur une jambe avec haltère

Mollets debout sur une jambe avec haltèreMollets

Démonstration de l’exercice Thruster avec haltères

Thruster avec haltèresDeltoïde antérieur, Quadriceps

Démonstration de l’exercice Crunchs lestés

Crunchs lestésAbdominaux

Démonstration de l’exercice Flexions des poignets

Flexions des poignetsAvant-bras

À quoi sert l’entraînement avec haltères

Les haltères laissent chaque bras bouger indépendamment, ce qui a deux avantages. Les différences entre les côtés apparaissent immédiatement, car le bras le plus faible ne peut pas se cacher derrière le plus fort. Et les poignets et les épaules sont libres de tourner : la trajectoire s’adapte à vos articulations, et non l’inverse. Ils permettent aussi une plus grande amplitude qu’une barre : un haltère peut descendre plus bas que la poitrine au développé ou aller plus loin dans l’étirement aux écartés.

Leurs limites sont la charge et l’installation. Mettre des haltères lourds en position pour un développé est un effort en soi, et dans la plupart des salles, les haltères les plus lourds restent trop légers pour vos jambes : c’est pourquoi les haltères conviennent mieux au haut du corps et au travail sur une jambe qu’aux squats et aux tirages lourds. Ils restent l’outil le plus polyvalent de la salle : une paire couvre les développés, les rowings, les curls, les élévations, les charnières de hanche et les portés, et un home gym équipé d’haltères réglables permet de travailler tous les groupes musculaires de cette bibliothèque.