Escalier
La marche se fait sur tout le pied en poussant dans le talon, buste droit. Les rampes ne servent qu’à l’équilibre. Un cardio exigeant qui sollicite les fessiers, les quadriceps et les mollets.
Mis à jour le
Muscles principaux : Fessiers, Quadriceps, Mollets. Matériel : Escalier.
Muscles travaillés
Principaux
Matériel
Escalier
Exécution
- Monter sur la machine et démarrer à une cadence facile.
- Se tenir debout, le buste droit, en effleurant seulement les rampes du bout des doigts.
- Poser tout le pied sur chaque marche et pousser dans le talon.
- Tenir l’allure prévue pendant tout l’intervalle.
- Ralentir la cadence progressivement avant de s’arrêter.
Points d’attention
- Ne pas s’appuyer sur les rampes en délestant les jambes.
- Ne pas se voûter au-dessus de la console.
- Ne pas faire des demi-pas sur la pointe des pieds.
Respiration
Respirer en rythme et garder une allure assez basse pour tenir la posture.
Conseil
S’il faut se tenir aux rampes pour suivre, l’allure est trop rapide.
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