Extensions triceps à la poulie haute avec barre de tirage droite
Debout face à une poulie haute équipée d’une barre de tirage droite ou d’une barre en V. Les coudes restent serrés près des flancs et les avant-bras descendent jusqu’à l’extension complète des bras, puis reviennent sous contrôle. Les épaules ne s’enroulent pas vers l’avant et les coudes ne bougent pas.
Mis à jour le
Muscles principaux : Triceps. Matériel : Poulie.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se tenir debout face à une poulie haute équipée d’une barre de tirage droite ou d’une barre en V.
- Prendre une prise serrée en pronation et plaquer les coudes contre les côtes.
- Pousser la barre vers le bas en dépliant uniquement les coudes jusqu’à tendre les bras.
- Contracter les triceps une seconde en bas.
- Remonter la barre sous contrôle jusqu’à ce que les avant-bras soient parallèles au sol.
Points d’attention
- Ne pas avancer les coudes, ce qui fait travailler les épaules et les pectoraux à la place des triceps.
- Ne pas se pencher au-dessus de la barre pour aider à déplacer la charge.
- Ne pas enrouler les épaules vers l’avant au retour.
Respiration
Expirer en poussant vers le bas, inspirer en accompagnant la barre vers le haut.
Conseil
Baisser la charge de 20 % si les coudes ne restent pas plaqués. Des répétitions propres chargent mieux les triceps qu’une charge plus lourde avec de la triche.
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