Développé couché prise serrée
En position allongée sur un banc, la barre prise juste à l’intérieur de la largeur des épaules. Elle descend vers le bas de la poitrine, coudes serrés et poignets droits, pieds ancrés et tronc gainé. Elle remonte jusqu’au verrouillage complet, en mettant l’accent sur les triceps.
Mis à jour le
Muscles principaux : Triceps. Muscles secondaires : Pectoraux. Matériel : Barre, Banc.
Muscles travaillés
Matériel
BarreBanc
Exécution
- S’allonger sur le banc, les pieds ancrés au sol et les yeux sous la barre.
- Serrer les omoplates vers le bas et l’arrière et garder les côtes basses.
- Partir avec la barre au-dessus du milieu ou du bas de la poitrine, poignets alignés au-dessus des coudes.
- Descendre la barre sous contrôle, coudes à environ 45 degrés des côtes.
- Pousser jusqu’à tendre complètement les bras.
- Garder les épaules plaquées contre le banc pendant toute la répétition.
Points d’attention
- Ne pas laisser les poignets se casser vers l’arrière sous la charge.
- Ne pas écarter les coudes à l’horizontale, dans l’axe des épaules.
- Ne pas décoller le bassin du banc pour finir la poussée.
Respiration
Inspirer et gainer avant de descendre, expirer pendant la poussée.
Conseil
Arrêter la descente là où les épaules restent stables et les avant-bras verticaux.
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