Squat avant
La barre repose sur l’avant des épaules, coudes hauts, poitrine haute, pieds à la largeur des épaules. Le tronc gainé, la descente se fait droit entre les talons, genoux dans l’axe des orteils et talons au sol. La remontée en poussant par le milieu du pied renforce les quadriceps et les muscles du tronc.
Mis à jour le
Muscles principaux : Quadriceps. Muscles secondaires : Muscles du tronc, Fessiers, Haut du dos. Matériel : Barre.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Placer les pieds à peu près à la largeur des épaules et tenir la barre en position rack sur l’avant des épaules.
- Gainer le tronc et garder tout le pied au sol.
- Descendre en fléchissant hanches et genoux, les genoux dans l’axe des orteils.
- Aller aussi bas que possible sans rétroversion marquée du bassin.
- Remonter en poussant par le milieu du pied jusqu’à tendre les hanches et les genoux.
- Faire monter la poitrine et les hanches ensemble.
Points d’attention
- Ne pas laisser les genoux rentrer vers l’intérieur.
- Ne pas laisser tomber les coudes, sinon la barre roule vers l’avant.
- Ne pas laisser le bas du dos s’arrondir en bas du mouvement.
Respiration
Inspirer et gainer avant de descendre, expirer en fin de remontée.
Conseil
Si les coudes tombent, travailler la mobilité de la position rack avant d’ajouter de la charge. Au squat avant, les coudes lâchent avant les jambes.
Suivre cet exercice dans l’app SmartReps
Saisissez vos séries, répétitions et charges, et suivez votre progression avec l’app de suivi des séances gratuite pour iOS et Android. Le coach IA est disponible avec SmartReps Pro.
Saisir cet exercice dans SmartReps
