Pec deck
Le siège se règle pour que les coudes soient à hauteur des épaules, les avant-bras sur les coussins et les coudes légèrement fléchis. Les pectoraux rapprochent les coussins, avec un temps d’arrêt, puis le retour se fait lentement sans laisser les plaques claquer. Les épaules restent basses et en arrière pour isoler les pectoraux.
Mis à jour le
Muscles principaux : Pectoraux. Matériel : Machine.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Régler le siège et les poignées, puis se tenir debout ou s’asseoir, poitrine sortie.
- Garder les coudes légèrement fléchis et abaisser les épaules loin des oreilles.
- Amener les poignées ou les haltères en un large arc de cercle sans changer l’angle des coudes.
- Finir mains réunies devant la poitrine et contracter brièvement les pectoraux.
- Revenir sous contrôle jusqu’à sentir un étirement des pectoraux.
- Faire partir le mouvement de l’articulation de l’épaule, pas des coudes.
Points d’attention
- Ne pas plier et tendre les coudes comme dans un développé.
- Ne pas laisser les épaules s’enrouler vers l’avant en position étirée.
- Ne pas utiliser l’élan pour rebondir en bas.
Respiration
Expirer quand les mains se rejoignent, inspirer pendant le retour.
Conseil
Prendre une charge plus légère que pour un développé, afin que les pectoraux, et non les coudes, guident l’arc.
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